[suanboard monotone logo : 2777 bytes] 		[header decor line : 64 bytes]
HOME RULE FAVOURITE MEMBER ZONE REACTIVATE FORGET PASSWORD    
SEARCH [icon freecompose : 217 bytes]
[icon register : 195 bytes] สิทธิพิเศษสำหรับสมาชิก : โพสต์รูป, รูปแบบตัวอักษร, ไอคอน, bookmark, ค้นหาข้อความ ฯลฯ [icon login : 178 bytes]

[icon-delete : 101 bytes]
" @@ ถามเกี่ยวกับยกน้ำหนัก !!@@ "
ผมเล่นอยู่ ตอนนี้

bench 40 kg
squat 60 kg
clean 50 kg
push 50 kg

อายุ 16 น้ำหนักประมาณ 65 kg

ถือว่าดีไหมครับ?

ผมอยากถามพวกอาหารเสริม ที่ช่วยสร้างกล้ามอะครับ เเนะนำยี่ห้อหน่อยครับ

เเถวเมืองผมอยู่มี GNC เเต่อย่างเเพง
06 มี.ค. 53 / 11:53
0 0
Alphatio [icon smile : 92 bytes] (3374) : [ protect email from spamware ]
view 1682 : discuss 9 : rating - : bookmarked 0 : vote 0 72.160.102.12

#1# - 600424 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] เล่นแค่ 4 ท่านี้เองเหรอครับ
เพราะเท่าที่ดูมันได้กล้ามเนื้อไม่ครบทุกส่วนนะ

พวก biceps, triceps, Latissimus dorsi, Deltoid ฯลฯ ก็ควรจะเล่นควบคู่กันไปนะครับ


ส่วนอาหารเสริมนี่ ถ้าเป็นพวก whey protein ก็แนะนำยี่ห้อ Optimum ครับ
หรือไม่งั้นก็กินจากธรรมชาติเอา พวก นม ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ
06 มี.ค. 53 / 15:02
0 0
จิบเดียวก็ซึ้ง [icon smile : 92 bytes] (57) : n/a : n/a : n/a
followup id 600424 58.8.48.159

#2# - 600486 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] น่าจะบอกส่วนสูงด้วยครับ แล้วก็เล่นมานานเท่าไหร่แล้ว พัฒนาการเป็นไง ตารางฝึกเป็นไง ถ้ามีแต่น้ำหนักอย่างนี้ประเมินยากครับว่าดีหรือไม่ดี

ท่าทางกำลังเน้นท่า compound อยู่
- bench คงหมายถึง bench press ก็เน้นอก (เดาว่าเป็นแบบ flat คือนอนเบาะราบ)
- squat เน้นต้นขา, gluteus
- push ชื่อเต็มๆ คืออะไรครับ ? ระบุว่า 50 kg ไม่ใช่วิดพื้น push-up แน่นอน
- power clean อันนี้เน้น systemic คือได้กล้ามเนื้อองค์รวมมากๆ ทั้งหลัง-บ่า-ขา แต่ลักษณะการเคลื่อนไหวมันดูเหมาะกับฝึกกำลังสำหรับกีฬาบางพวกนะ

ถ้าจะเน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบเพาะกาย อาจจะเล่นแยกบ่า ปีก+หลัง หัวไหล่ หน้าแขน กับหลังแขน ซึ่งเราสามารถใช้น้ำหนักในแต่ละท่าได้มากกว่า โดยที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า clean

(ท่า clean อาจจะแยกเล่นเพื่อฝึกพละกำลังและความสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายบ้างก็ได้ ไม่ได้ห้ามอะไร ห่วงแค่ว่าถ้าเล่น clean ด้วยน้ำหนักเยอะเท่ากับท่าเพาะกายอื่นๆ หลังจะเดาะมั้ยเนี่่ย)

ทีนี้คาดว่าเพิ่งเริ่มฝึกช่วงแรก ลองศึกษาท่าเพาะกายดูให้มากขึ้นครับ ต่อไปคงต้องเล่นมากกว่าสามสี่ท่านี้แน่นอน อาจจะต้องแบ่งส่วนกันภายใน 1 รอบ เช่น ฝึกวันที่ 1 บ่า-ปีก+หลัง-หน้าแขน วันที่ 2 อก-ไหล่-หลังแขนแขน วันที่ 3 ขา-ท้อง พัก 2 วัน เสร็จแล้วเริ่มใหม่ มันมีท่าฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเยอะมากครับ ถ้าแบ่งเล่นกันจริงๆ ผมว่าเกือบสัปดาห์ล่ะถึงจะเล่นได้ครบทั้งร่างกาย อย่าลืมจดไดอารี่การฝึกให้ละเอียดครับ ช่วยได้มากทีเดียว

ช่วงแรกนี้ก็เน้นท่า compound ที่มีกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนช่วยกันออกแรงไปก่อน ให้มันได้ส่วนละท่าทั่วร่างกาย (เช่น bench press, squat, chin, deadlift) ส่วนท่า isolated ช่วงนี้ยังไม่ต้องเน้นมาก (มีท่าฝึกหน้าแขน-หลังแขนที่เป็น isolated นิดนึง) ศึกษาท่าเยอะๆ แล้วลองสังเกตพัฒนาการดูสักหลายๆ เดือน ว่าอะไรคือจุดอ่อน ตรงไหนขึ้นยาก แล้วค่อยมาเพิ่มท่าในแต่ละส่วนหรือปรับตารางดู ไม่ต้องใจร้อน

ลองศึกษาเรื่องท่าฝึกกับการจัดตารางฝึกในเว็บ thaimuscle, tuvayanon หรือ freakwhey ดูครับ ส่วนอาหารเสริมขอผ่าน.
07 มี.ค. 53 / 01:58
0 0
หนมเส้น_real time post [icon smile : 92 bytes] (130) : [ protect email from spamware ] : [ protect msn from spamware ]
followup id 600486 58.9.134.5

#3# - 600496 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] สูงประมาณ 175 ครับ คืออันที่จริงมันไม่มีตาราง ฝึกอะครับ

push คือพอเราท่า clean มาที่ตรงด้านล่างคาง เเนวเดียวกับหัวไล่ เเล้วก็ดันขึ้นไปเหนือหัวอะครับ เเต่ผมไม่รู้ชื่อเต็มเพราะเขาเรียกกันเเค่ push อะครับ

ใช่ครับ bench เล่นเบาะราบ
07 มี.ค. 53 / 02:57
0 0
Alphatio [icon smile : 92 bytes] (3374) : [ protect email from spamware ]
followup id 600496 72.160.102.12

#4# - 600499 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] เสิด อยากเพาะกล้ามเรอะ
07 มี.ค. 53 / 03:37
0 0
Fucking_Fools [icon smile : 92 bytes] (3436) : [ protect email from spamware ]
followup id 600499 71.227.83.198

#5# - 600500 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] I have class in school so yep!!
07 มี.ค. 53 / 04:56
0 0
Alphatio [icon smile : 92 bytes] (3374) : [ protect email from spamware ]
followup id 600500 72.160.102.12

#6# - 600514 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] พี่ว่านะ bench อะ มันน้อยอะ พี่กะอยู่เมกา เล่นมาสามปีและ ตอนแรก พี่หนัก 55 kg bench ได้ เท่าน้องแหละ
พยายามบริหารแขนเยอะๆอะ วิทพื้นอะช่วยดีเลย
ตอนนี้ พี่หนัก 60 kg benchpress max 185 lbs ประมาน 80 kg นะ

อาหารเสริมพี่แนะนำที่มันมี multi vitamin เยอะๆอะ ของ EAS Myoplex 21g protein อะ
ที่มันขายเป็นแพค แพคละ 4 ขวดอะ ราคาประมาน 14-15 เหรียญ วอลมาทมีขาย :)
07 มี.ค. 53 / 10:29
0 0
pansk128 [icon smile : 92 bytes] (5387) : [ protect email from spamware ]
followup id 600514 75.248.247.42

#7# - 600515 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] ตัวนี้มันจะไปเสริม lean muscle หนะ
07 มี.ค. 53 / 10:47
0 0
pansk128 [icon smile : 92 bytes] (5387) : [ protect email from spamware ]
followup id 600515 75.200.47.207

#8# - 600523 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] มันต่างจากกล้ามเนื้อปกติยังไงอะครับ lean muscle
07 มี.ค. 53 / 12:16
0 0
Alphatio [icon smile : 92 bytes] (3374) : [ protect email from spamware ]
followup id 600523 72.160.102.12

#9# - 600540 [icon-addtodelete : 101 bytes]
[member icon] คือจาพูดไงดีอะ ไอตัวโปรตีนอะ มันมี แบบ lean muscle กับ mass gainer อะ ไอตัวลีนอะ มันจาไปทำให้กล้ามเนื้อแท้ๆเลยแข็งแรงอะ แต่มันไม่ได้ทำให้ใหญ่ ซึ่งแตกต่างจากไอตัว mass gainer ที่มันจาทำให้กล้ามเราใหญ่ แต่ มันจะไม่ได้ทำให้แข็งแรงมากเหมือนตัวแรกอะ ประมานนี้แหละ

อันนี้คือเรียบเรียงแบบภาษาคนโง่ 55+


http://eas.com/Products/Myoplex-Original-RTD-French-Vanilla ตัวนี้มันเป็นตัว 42g ช่วงแรกๆพี่กินไปปั้มดีมาก แต่วอลมาทแม่งไม่เอามาขายและ
ส่วนตัวนี้น่าจามีขายที่ วอลมาท
http://eas.com/Products/Myoplex-Strength-Formula-RTD-Vanilla-Cream ตัว 25 g
07 มี.ค. 53 / 14:34
0 0
pansk128 [icon smile : 92 bytes] (5387) : [ protect email from spamware ]
followup id 600540 67.142.168.142 <= 72.171.180.228

"SUANBOARD.NET" ©2004-2007; EAKNARASE KAORAPAPONG AND ALLIANCES. ALL RIGHTS RESERVED.
Engine based from SUANBOARD

MSN : duracell [at] thai.com
Hosting Powered by WebbaseSolution.com. Domain Powered by Hosting.in.th.

เวลาประมวลผล 0.023754119873047 วินาที

www.sk.ac.th | www.osknetwork.com